într-o lume optimă, îți vei planifica și pregătește mesele duminică, tăind virtuos legume proaspete pentru mese sănătoase de o săptămână. În realitate, de obicei sfârșești prin a lua preluarea pe drum spre casă de la serviciu sau de a păși pe orice puteți găsi la frigider. Din fericire, a petrece doar câteva minute în bucătărie poate plăti timp mare dacă știi să lucrezi cu ceea ce ai.
„Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dacă doriți să fiți un mâncător mai curat este să vă murdăriți bucătăria”, spune Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., profesor asociat clinic de nutriție la Universitatea Boston. „Gătitul vă oferă mai mult control asupra a ceea ce și cât consumați – și poate economisi timp în comparație cu obținerea de preluare.” Prin menținerea listei de ingrediente scurte, minimizând curățarea, bazându-vă pe ingrediente premade, cum ar fi aluatul de pizza din grâu integral și scoateți mai multe mese dintr-un singur pui prăjit, aceste rețete vă permit să luați cina pe masă în mai puțin timp decât trebuie să apelați în și ridicați o comandă.
Cina 5-ingredient
FAJITAS DE FRIGE
Friptura suculentă din flancul și ardeii cu clopot dulce sunt delicioase pe cont propriu sau pliate în tortilele moi. Obțineți rețeta.
Somon sear
Peștele este rapid. Încercați acest truc inteligent, unde îl căutați pe prima parte, blocați niște legume în aceeași tigaie și terminați totul în cuptor. Obțineți rețeta.
Pui crocant
Sânii de pui crocanți, crocanti, nu sunt prea scandaloși, dacă le prăbușești într-o cantitate rezonabilă de ulei de măsline premium. Se servește cu piure de cartofi dulci și fasole verde fragedă pentru confort pur. Obțineți rețeta.
Cotletele de porc
Carnea de porc contează în totalitate ca o proteină slabă, dacă ridicați câteva cotleturi dezosate și asigurați -vă că sunt frumos tăiate. rumeniți -le doar până la plumb și suculent, și serviți cu rădăcini prăjite și verdeață usturoi. Obțineți rețeta.
Boluri de quinoa
Quinoa trebuie să fie cea mai rapidă și mai ușoară opțiune pentru boluri de cereale, având în vedere că gătește în 15 minute. Topiți cu orice legume care vă plac, adăugați ouă pentru proteine și nu vă mențineți din nou pe sosul fierbinte. Obțineți rețeta.
Cina de foi
Curried conopidă și boluri de năut
Dacă doriți Curry, nu solicitați preluare! Această cină vegetară cu tablă este plină de inimă și reconfortantă, împânzită cu năut și nuci. Obțineți rețeta.
Coapse de pui și legume rădăcină
Venind acasă în serile uimitoare, există ceva mai reconfortant decât o cină prăjită? Această rețetă rapidă și de umplere a fost inspirată de puiul prăjit clasic, dar o descompune pentru nopți de săptămână aglomerate, astfel încât să puteți coace coapse și legume pe o singură tigaie. Obțineți rețeta.
Somon cu legume de primăvară
Somonul sălbatic, broccoliul tandru și cartofii noi se prăjesc în aceeași tigaie pentru această cină ușoară inspirată de primăvară. Chiar și cu sosul Gribiche care sună fantezist, este o clipă să se strângă. Obțineți rețeta.
Licitații sănătoase, de pui de casă, 4 moduri
Copiii-și copiii la inimă-nu pot rezista licitațiilor crocante și crocante de pui, cu o mulțime de sosuri delicioase pentru scufundare și scufundare. Sariți pe cele care provin din acele articulații grase de pui și faceți -vă singuri acasă. Obțineți rețetele.
Plus încă 10 mese cu foi care sunt ridicol de ușoare
Cina cu un singur skillet
Pui și SWOODLES
Aruncați niște tăiței de cartofi dulci în acest amestec colorat, inspirat de thailandez, care gătește pui și legume într-o singură tigaie. Apoi terminați vasul cu un sos simplu și mână de nuci și ierburi. Obțineți rețeta.
Ouă în brațe în sos de roșii picante
Acest fel de mâncare de ou, cunoscut sub numele de Shakshuka în Orientul Mijlociu, este adevărata mâncare confortabilă – este saucy, picantă, absolut somptuoasă și se întâmplă doar să fie vegetariană. Obțineți rețeta.
Plus încă 9 rețete cu un singur skillet care fac din curățenie o briză
Cina de pui prăjită
Cum vă poate hrăni un pui de prăjit clasic toată săptămâna
Prăjiți o pasăre duminică și sunteți amenajat pentru o săptămână de mese delicioase, de la supe și salate până la curry parfumate și caserole reconfortante. Obțineți rețetele.
Cina sănătoasă pentru pizza
Pizza „cârnați” cu ardei și ceapă
Carnivore adoră combo -ul clasic de cârnați, ardei și ceapă. Dar puteți aluneca în curcanul măcinat, în loc de cârnați, pentru a ajuta această pizza să -și curețe actul. Este puțin mai puțin sare și grăsime, dar o mulțime de proteine satisfăcătoare. Obțineți rețeta.
Pizza cu ciuperci cu ouă și ierburi
În loc de un sos greu, această pizza își primește toată cremosul din ricotta cu skim, brânza proaspătă și răspândită. Topiți -l cu o mulțime de ciuperci și ierburi delicioase și nu uitați de acele ouă delicioase, crăpate direct deasupra. Obțineți rețeta.
Pizza verde cu broccoli și măsline
Broccoli pe pizza? Pui pariu. Această plăcintă verde este tot felul de minunate, cu o crustă de grâu mestecată, răspândire pesto aromată și măsline negre. Obțineți rețeta.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de ChangIntroducerea dietei, modificarea obiceiurilor de somn, luând suplimente sau începeți o nouă rutină de fitness.
Juno Demelo
Juno Demelo locuiește în Portland, Oregon. Scrie eseuri și povești despre mâncare, oameni, locuri și sănătate. Lucrarea ei a apărut în Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Good Housekeeping, Redbook, Shape și multe altele.