, deși se presupune a fi „cea mai minunată perioadă a anului”, sărbătorile pot aduce o mulțime de bagaje asupra noastră, mai ales când vine vorba de stres și de a ne lucra în felul nostru printr-o listă lungă de do-dos. Și, deși este sigur să spunem că mulți dintre noi ne -am confruntat probabil cu dureri de cap în acest an, sezonul de sărbători singur poate aduce dureri de cap. Descoperiți de ce vă poate răni capul în timpul sărbătorilor și cum să obțineți alinare.
Ești stresat. A fost un an copleșitor, care a făcut un număr pentru sănătatea mintală a națiunii noastre. A fi stresat poate provoca dureri de cap de tensiune și migrene. „Când cineva este stresat, tind să ridice umerii, să -și înfrunte fruntea și să -și înclească dinții”, spune Jennifer McVige, MD, MA, expert în dureri de cap, neuroimagistică, neurologie pediatrică, post concuziune/leziuni la cap la Institutul Neurologic Dent Institut în vestul New York -ului. „Acest lucru poate provoca spasme musculare în aceste zone care pot duce la tensiune, precum și la dureri de cap migrene. Acest lucru se referă mai ales dacă cineva are un istoric de disfuncție articulară temporomandibulară (TMJ). Spasmul muscular poate fi mult mai rău pentru ei. ”
Pentru a minimiza această durere și pentru a preveni strângerea mușchilor, pretindeți -vă că țineți un strugure în dinți, sugerează dr. McVige. Închiderea buzelor, dar păstrarea dinților deoparte ca și cum ar fi ceva între ele poate face ca maxilarul să se relaxeze temporar. Faceți acest lucru pentru un număr de 20 și apoi relaxați -vă. Încercați să repetați de 2-3 ori la rând și apoi faceți această serie de 2-3 ori pe zi. Veți învăța să vă gândiți să nu vă încleștați sau să vă măcinați dinții.
Reduceți durerile superioare ale spatelui și umărului, rostogolind umerii înapoi, astfel încât gâtul și bărbia să se poziționeze cu coloana vertebrală. Fiți atenți la posturarea înainte, mai ales dacă stați pe computer pentru perioade îndelungate de timp, recomandă dr. McVige.
Întoarcerea capului într -o parte cu brațul opus întins și flexând acea mână poate ajuta la întinderea gâtului. Numărați la 10 în timp ce respirați adânc înăuntru și în afară. A face pauze și a vă plimba poate ajuta la reducerea tensiunii care poate duce la durere. Setați notificări pentru a vă deplasa cu Fitbit -ul dvs.
Ești deshidratat. S-ar putea să nu bei suficientă apă în lunile mai răcoroase, deoarece nu te simți fierbinte și însetat, sau un încălzitor care explodează umiditatea Zaps din apropiere sau, pur și simplu uiți să bei apă în timp ce lucrezi la termenele și sarcinile de sfârșit de an. Adulții ar trebui să bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi, spune dr. McVige.
Dacă o persoană se simte foarte deshidratată în casa lor, poate folosi întotdeauna un umidificator pentru a ajuta la adăugarea umidității, sugerează ea. „De asemenea, asigurați -vă că atunci când dormiți, căldura nu este înconjurată, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare. Apa potabilă pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce dormiți. ”
Mâncați alimente care declanșează dureri de cap. Unele dintre cele mai populare alimente pe care le veți găsi la adunările de vacanță ar putea duce la dureri de cap, cum ar fi brânzeturile îmbătrânite, carne afumată, îndulcitori artificiali și ciocolată. „Anumite alimente pot declanșa dureri de cap, inclusiv MSG, BPA (găsite în produse din conserve), nitrați, coloranți roșii, alimente congelate care conțin MSG, brânzeturi procesate și alimente dietetice”, spune dr. McVige.
Declanșatorii sunt foarte individuali. În plus, nu toată lumea este declanșată de aceleași alimente. Și în timp ce aceste alimente nu vor provoca dureri de cap în toată lumea, persoanele cu migrene ar putea fi mai susceptibile să observe efectele ulterioare. „Păstrarea unui jurnal de cefalee și a unui jurnal alimentar vă poate ajuta să înțelegeți lucrurile care provoacă dureri de cap sporite”, spune Dr. McVige. „Cele mai mari declanșatoare pe care le văd în practica mea sunt MSG, cuburi de bouillon, pansamente de salată, brânzeturi false și pachete cu aromă cu MSG. Nitrații găsiți în carne de prânz, hot dog, carne afumată și carne tratată pot declanșa, de asemenea, dureri de cap. ” Ea spune că consumul unei diete curate cu alimente care nu sunt procesate și sunt organice poate îmbunătăți cu adevărat rezultatele durerilor de cap.
Rețineți că sărirea meselor poate declanșa dureri de cap pentru unii oameni, mai ales dacă săriți micul dejun. Mâncați mese obișnuite, echilibrate, pe tot parcursul zilei, pentru a menține durerile de cap.
Bei mai mult alcool. Sărbătorile și imbibarea merg mână în mână în timpul sărbătorilor, fără judecată aici! Dar dacă mai aveți încă câteva cocktail -uri în timpul săptămânii sau vă aflați cu o sticlă goală de vin după un film de Crăciun, s -ar putea să experimentați mai multe dureri de cap sau migrene, potrivit cercetărilor.
Anumiți alcoolii sunt suspectați că sunt mai susceptibili să provoace migrene, cum ar fi vinurile roșii dulci, alte băuturi dulci și anumite beri. „Consumul moderat este esențial dacă cineva va fi imbibe”, spune dr. McVige. „O regulă generală este să vă asigurați că aveți un pahar de apă de 8 uncii înainte de a bea orice fel de alcool și un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pentru a ajuta la eliminarea deshidratațiilor.”
Dacă cineva se simte deshidratat după ce a băut alcool, luarea de băuturi cu proprietăți care conțin electroliți poate fi foarte valoroasă cu apa, spune dr. McVige. Un studiu recent a descoperit că participantulS care au luat acidul de zinc și nicotinic (o formă de B3) a redus severitatea mahmureală a doua zi. „Luarea unui AINS înainte de a merge la culcare poate fi, de asemenea, valoroasă în prevenirea durerilor de cap.”
Nu dormi. Dacă citiți acest lucru cu ochii obosiți de la a rămâne cu cadouri de înfășurare târzie și veți avea o durere de cap înfiorătoare, știți că tulburările de somn pot contribui la dureri de cap. Somnul slab poate apărea din mai multe motive și o zi stresantă în care nu ați luat timp să vă lăsați înainte de culcare este probabil în partea de sus a listei. „De multe ori, oamenii au dificultăți în a dormi pentru că sunt neliniștiți”, spune dr. McVige. „Este important să calmați corpul și gândurile înainte de somn. Dacă dormiți în timp ce vă simțiți anxioși, mușchii dvs. sunt spasme și încordate. ”
Încercați să utilizați funcția de relaxare pe Fitbit sau începeți o sesiune de mindfulness din aplicație. De asemenea, smulgerea uleiurilor parfumate ar putea să vă ajute să vă relaxați și să adormiți mai repede la culcare, dar persoanele care suferă de migrene au de obicei o perioadă foarte grea cu uleiuri vitale înflorite, cum ar fi lavanda, spune dr. McVige. Adulmecarea parfumurilor de mentă sau citrice tinde să fie mai bune pentru acest demografic.
Căutați cofeină. Indiferent dacă bei mai multă cofeină pentru că ești fraier pentru băuturi de vacanță speciale sau ai dormit și apoi ai băut o ceașcă mare de cafea după acea sărbătoare cu o seară înainte, acest medicament ar putea face parte din motivul pentru care te confrunți cu dureri de cap in timpul vacantelor. Cafeina în sine nu este vinovatul direct din spatele motivului pentru care te doare capul – de fapt, ajută la restrângerea și restricționarea fluxului de sânge în vasele de sânge, care pot ajuta cu durerea de cap – dar circumstanțele din jurul căreia Cuppa Joe ar putea provoca dureri de cap.
De obicei, deshidratarea face parte din problemă. „O regulă bună este să bei un pahar de apă de 8 uncii înainte de orice băutură caffeinată pentru a contracara efectele de deshidratare”, spune dr. McVige. „Băuturile caffeinate pot induce, de asemenea, dureri de cap dacă sunt făcute cu îndulcitori artificiali sau sunt dulci în general.”
Dacă ați decis să vă ocupați de ZZZ în weekend și ați dormit, având o băutură caffeinată câteva ore mai târziu decât ați obișnuit, de asemenea, ar putea provoca o durere de cap din retragerea cofeinei.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Diana Kelly
Diana Kelly este o scriitoare independentă care a scris pentru reviste și site-uri web premiate de peste 15 ani. Opera ei a apărut în Real Simple, Prevention, Reader’s Digest, Men’s Fitness și Muscle & Fitness, printre altele. O nativă din Philadelphia care trăiește în New York, Diana adoră să -și folosească Fitbit -ul pentru a -și urmări pașii, a se alătura provocărilor și a privi înapoi progresul fiecărei săptămâni. Mulți dintre pașii ei pot fi asociați cu un nou cățeluș adoptat, Jackson, care iubește plimbările lungi și crește ritmul cardiac al Dianei atunci când veverițele își traversează calea. Aflați mai multe despre Diana la Dianakelly.com sau urmați -o pe Twitter @Dianakelly.