Rămâneți cu rutina dvs. de antrenament este o dificultate atunci când economiile de costuri ale zilei începe. Nu numai că se întunecă mai devreme, este frig – și chiar dacă intenționați să transpirați în interiorul dvs. Acasă la sală, mai trebuie să ieși afară (și, probabil, să îți încălzești mașinile și să te camionete) pentru a ajunge acolo. Cu toate acestea, a rămâne activ în timpul sezonului de iarnă nu poate ajuta doar să vă păstrați greutatea, studiul de cercetare publicat în The American Journal of Psychiatry a descoperit că la fel de puțin ca o oră de exercițiu pe săptămână poate ajuta la lupta împotriva anxietății, precum și a stării de impact sezonier în timpul celor mai rece, Zile mai întunecate.
Stil, simțindu -se suficient de inspirat pentru a face acest lucru poate fi în mod obișnuit un obstacol. Utilizați aceste tehnici susținute de antrenor, precum și sugestii de la Charlee Atkins, CSCS, creatorul Le Sweat, pentru a lupta împotriva antrenamentului sezonului de iarnă. (Nu reușiți să vă amintiți să începeți fiecare lucru cu întinderi dinamice, pentru a vă ajuta corpul să se încălzească, precum și să evitați rănirea.)
Programează -ți antrenamentele
Similar cu prepararea mesei, Atkins afirmă una dintre cele mai simple metode pentru a vă asigura că rămâneți pe drum în timpul sezonului de iarnă este să vă așezați duminică seara, precum și să marcați zilele pe care le veți exercita. Prin compunerea lor în jos, scoateți elementul „poate”, precum și le faceți un definit. Puteți chiar să faceți un pas și mai mult, precum și să compuneți exact ce antrenamente doriți să faceți, ceea ce vă poate ajuta să economisiți la timp. „O sesiune de centru de fitness nu necesită o oră”, afirmă Atkins. „Puteți să vă reduceți antrenamentul în 30 până la 40 de minute dacă mergeți în înțelegerea a ceea ce doriți să faceți.”
Înscrieți -vă la o provocare
Rămâneți la răspundere alături de o dificultate regulată la sala de sport, încercați o provocare Fitbit sau dedicați -vă unui program obișnuit (cum ar fi această dificultate AB pe Le Sweat, care este doar 7 minute pe zi). Având un obiectiv zilnic sau regulat, sunteți mult mai inspirat să rămâneți pe cale. În plus, dacă vă puteți vedea prietenii buni, precum și gospodăria care o zdrobește, este mai puțin probabil să vă slăbiți.
Folosiți note lipicioase
Folosiți emoțiile din trecut – bine sau rău – pentru a influența acțiunile viitoare. „Indiferent dacă sunteți influențat de un nivel ridicat sau de supărat că ați ratat un antrenament, expulzați energia pe un post-IT, precum și ajutați-l pentru a-l folosi pentru a vă duce spatele în echipament”, afirmă Atkins. Lăsați post-its pe oglinda dvs. pentru a vă inspira, precum și amintiți-vă exact cum v-ați simțit în momentul în care ați zdrobit un antrenament sau ați omis unul, precum și simțiți crud după aceea. „Fiecare situație vă poate ajuta să începeți să transpirați”, afirmă Atkins.
Arătați -vă
A ajunge acolo este cea mai grea parte, afirmă Atkins. Vor fi câteva zile în care nu doriți să mergeți la centrul de fitness sau să vă deplasați pentru o fugă. Faceți -o oricum, chiar dacă trebuie să vă personalizați planurile originale. Nu numai că vă veți simți mult mai bine atunci când antrenamentul dvs. va fi terminat, cu toate acestea, rămânând în program cu rutina dvs., este mai puțin probabil să faceți cauțiune la sesiunile de exerciții viitoare. „Dacă vă puteți dedica sănătății și sănătății dvs., precum și a fi activ – chiar dacă este doar 30 de minute pe zi – corpul dvs., precum și sănătatea și sănătatea vă vor spune mulțumiri, în special atunci când vara va trece”, afirmă Atkins.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Colleen Travers
Colleen Travers este un scriitor independent, precum și redactor, care se concentrează pe sănătate, nutriție, dietă, fitness, precum și pe tendințele de wellness. Lucrarea ei a apărut în formă, în formă de formă, fitness, MindbodyGreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar, precum și multe altele. Locuiește pe Long Island, New York, împreună cu cei doi copii, doi animale de companie de salvare, precum și soț. Când nu compune, își obligă tinerii să opteze pentru o fugă cu ea în căruciorul de jogging sau să se strecoare la etaj pentru o excursie de dimineață pe peloton înainte ca casa să se trezească.